JOURNALING: QUÉ ES, CÓMO PRACTICARLO Y SUS BENEFICIOS .
Probablemente has oido del journaling o escribir en un diario como una tendencia en el area de la salud mental y aunque llevar diarios no es algo realmente nuevo, si es algo que beneficia nuestra salud mental.
Y BIEN, ¿CÓMO LLEVO UN JOURNAL?
En realidad es bastante sencillo, solo necesitas una libreta y una pluma o si lo prefieres puedes hacerlo en un diario digital en apps como good notes.
La idea del journal es tener un espacio para escribir lo que sientes, lo que piensas y lo que pasa en tu vida y hacer de esto un ritual personal, es por eso que te recomendamos que a la hora de elegir tu libreta elijas una que te guste, y aunque en realidad pensaríamos que no importa como se vea porque lo que importa es que escribas, si importa en el sentido de que te inspire, lo sientas tuyo y de alguna forma cree armonía visual o sensorial para ti, el ritual del journal comienza en el momento en que eliges tu libreta. Por supuesto tambien importa el tamaño, una libreta mediana suele ser una excelente opción, ya que las grandes son mas difíciles de transportar y las chiquitas son mas incomodas para escribir. En el caso de hacerlo digital puedes elegir distintas portadas, solo asegúrate de tener este espacio en privado para que te sientas más cómodo de escribir.
Por último, haz tu libreta completamente tuya, utiliza plumas de colores, marcadores, post its, fotos, lo que tu quieras para sentir que tu journal es un espacio libre para expresarte y expresar quien eres.
¿DEBO ESCRIBIR EN EL TODOS LOS DÍAS?
En la teoría si, pero en realidad sabemos que a veces la vida se atraviesa y no es posible hacerlo diariamente, aparte la idea es que te beneficie no te estrese, pero si es importante hacer de esto un hábito e intentar ser constante con el, aunque no pudieras hacerlo diario hacerlo mínimo dos o tres veces a la semana es un buen número de veces, y como lo dijimos anteriormente busca hacerlo como un ritual para tu bienestar; puedes hacerlo mientras te tomas tu café en la mañana y escuchas a los pájaritos, o puedes hacerlo escuchando la musica que te gusta con unas velas, puedes hacerlo antes de dormir para descargar tu mente de lo que pasó en el dia o puedes usarlo en tu trabajo para escribir tus ideas, ya que todos sabemos que a veces tenemos muchas ideas que si no anotamos después ya no recordamos. Intenta agregar elementos que te hagan bien al escribir, sonidos, olores, cosas visuales, tus mascotas, texturas, etc.
Nuestras recomendaciones para hacerlo un hábito son:
Elige un ritual o un hábito que ya tengas creado y añade escribir en tu journal junto a este o después de este, como junto a tu cafe o después de hacer ejercicio/bañarte.
Ten tu journal a la vista o en un lugar al que tengas acceso diario y lo veas, de esta forma recordaras escribir en él.
Procura hacerlo en un ambiente agradable para que de esta forma lo percibas como algo agradable de hacer y tu propio cerebro después de lleve a querer hacerlo. Como dijimos anteriormente, agrega elementos que creen un ambiente agradable, sonidos, olores, texturas, ropa cómoda, un espacio que te guste, etc.
¿CUÁLES SON ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS?
Regulación emocional
Escribir un tu diario te ayuda a descargar todos tus pensamientos y emociones, al hacerlo pasan de estar en tu mente en donde usualmente nos pesan más y nos abruman a ponerlas en palabras y descargarlas que nos ayuda a sentir mejor y sobre todo tener claridad sobre lo que nos pasa. Al ser un espacio completamente seguro para expresarte, te ayuda a calmar las emociones que a veces nos cuestan expresar con alguien más.
Calmar el sistema nervioso/ansiedad
En la vida actual solemos vivir muy rápido, con mucho estrés y con poco tiempo para conectar con cosas que nos hacen bien de forma consciente. Agregar rituales de bienestar a la rutina diaria nos ayuda a bajar el ritmo, a conectar un poco mas con la vida, con algo que nos gusta y con nosotros mismos.
Aumenta la creatividad y el desempeño
Al escribir lo que nos pasa día con día y pensamientos, también vamos teniendo más claridad de lo que queremos, de ideas y como ir desarrollándolas. El journal nos permite visitar las ideas que hemos tenido y llevarlas a cabo.
Conocerte mejor
Tu diario te permite ir viendo con el paso del tiempo que cosas te hacen bien, que cosas no tanto, puedes ir viendo tendencias y anotarlas, revivir experiencias y ver tu desarrollo como persona. Por ejemplo puedes escribir que un día pasaste mucho tiempo viendo redes sociales y te sentiste triste y otro día hiciste ejercicio y te sentiste alegre y esto te ayuda a ir mejorando tus hábitos para sentirte mejor. Te recomendamos anotar todo lo que sea de utilidad para ver cambios, como horarios de dormir y despertar, que has comido, personas que has visto, etc, esto con el tiempo te permite ver patrones.
Efectos positivos en la salud mental y física
Escribir es un ejercicio neuronal que pone en practica varias áreas de tu cerebro, lo cual ayuda a mejorar la memoria, el procesamiento y orden de información y las áreas de lenguaje y creatividad, manteniendo tu cerebro enganchado en una actividad que le ayuda. Al ayudar a regularte emocionalmente y calmar el sistema nervioso, tenemos una mejor respuesta física, mejor sistema inmune, menor presión arterial, mejora la calidad de sueño lo cual se traduce en mayor energía, mayor sensación de bienestar y mejor salud mental.
Así que si estas buscando un espacio para ti, si quieres conocerte mejor, si quieres ganar claridad mental, si quieres mejorar tu descanso o tu rendimiento en tu trabajo, si quieres sentirte mejor, tal vez el journaling sea para ti. Te invitamos a darle una oportunidad a este hábito en tu vida, como todo tal vez te guste, tal vez no, pero hey, no perdemos nada con probar.
